İsviçre'deki Basel Üniversitesi ve Birleşik Krallık'taki Leicester Üniversitesi'nden araştırmacılar, egzersizin süresinden çok yoğunluğunun önemli olduğunu ortaya koydu. Çalışma kapsamında, ABD'de yaşayan 7.518 yetişkinin üç yıllık fitness takip verileri toplandı ve bu kişilerin sonraki dört yıl boyunca ölüm oranları incelendi.
"Yüksek yoğunluk, kardiyovasküler sistemi daha fazla çalıştırır"
Daha yoğun fiziksel aktivite, tüm nedenlere bağlı erken ölüm riskini düşürüyor, ancak en büyük fark kardiyovasküler hastalıklarda görülüyor. Felç, damar hastalıkları ve kalp sorunları gibi rahatsızlıklar, daha yüksek yoğunlukta egzersiz yapanlarda daha düşük risk taşıyor.
Konuya dair konuşan Basel Üniversitesi'nden spor bilimci Fabian Schwendinger, "Yüksek yoğunluk, kardiyovasküler sistemi daha fazla çalıştırır. Bu da damar fonksiyonlarını ve kalp-solunum sisteminin performansını iyileştirir" diyor.
Fabian Schwendinger, Genç Araştırmacı Ödülleri 2023 kapsamında verdiği ders sırasında (Fotoğraf: Pascal Stegmann).
Günlük aktivitelerinizdeki değişiklikler bile ölüm riskini %28 azaltabilir
Koşularınızın hızını artırmak ya da asansör yerine merdivenleri kullanmak, günlük aktivitelerinizi daha sağlıklı hale getirmenin basit yolları. Örneğin, haftada fazladan 150 dakika tempolu yürüyüş yapmak, ölüm riskini %28 oranında azaltabilir. Bu da çok fazla çaba harcamadan elde edilebilecek önemli bir fayda.
Araştırma, daha önceki çalışmalara benzer şekilde, egzersiz sırasında artan yoğunluğun sağlığa olumlu etkileri olduğunu doğruluyor. Ancak bu çalışmada egzersizin süresi ile doğrudan bir karşılaştırma da yapıldı.
"Çalışmamızın en büyük avantajlarından biri, çok farklı sağlık ve fitness seviyesine sahip insanları içermesidir" diyen Schwendinger, "Bu, ister atletik olun ister hareketsiz, herkesin daha yüksek yoğunluklu egzersizle ölüm riskini azaltabileceğini gösteriyor" dedi.
Ayrıca, araştırma bulgularına göre, yoğun fiziksel aktivite tek bir seans halinde yapıldığında, gün boyunca aralıklı olarak yapılan egzersizlere göre daha faydalı.
Tabii ki, her türlü egzersiz faydalıdır. Ancak bir noktadan sonra antrenman yoğunluğunda aşırıya kaçmak size ekstra yıllar kazandırmak yerine vücudunuza zarar verebilir. Schwendinger, "İnsanların daha uzun yaşamaları için aşırı yoğun antrenman yapmaları, kendilerini bitap düşürmeleri ve nefessiz kalmaları gerekmiyor" diyor.
Bu araştırma, European Journal of Preventive Cardiology adlı dergide yayınlandı.