İstanbul Atlas Üniversitesi’nde Beyin Farkındalık Haftası kapsamında “Uyuyorum, Öyleyse Varım” başlıklı bir konferans düzenlendi. Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Özgür Bilgin Topçuoğlu, insan hayatının üçte birini kapsayan uykunun sağlık açısından kritik önem taşıdığını vurguladı. Uyku hijyeniyle ilgili tavsiyelerde bulunan Topçuoğlu, “Öğle yemeğinden sonra kafein almayın, yatma vakti öncesinde sigara içmeyin ve ağır yemeklerden kaçının.” dedi.
“Uyku, sinir sisteminin gelişim ve onarımını sağlayan doğal bir süreç”
Uykunun, enerjinin korunmasını ve sinir sisteminin onarımını sağlayan temel bir biyolojik süreç olduğunu belirten Prof. Dr. Topçuoğlu, “Uyku, bilişsel işlevlerden hücresel mekanizmalara kadar birçok biyolojik sistemle bağlantılıdır” ifadelerini kullandı.
Uykusuzluk, yaşam kalitesini düşürüyor!
Uyku bozukluklarının bireyin yaşam kalitesini ciddi şekilde etkilediğine dikkat çeken Topçuoğlu, “Uyku eksikliği, akademik ve mesleki performansı düşürür, hata ve kaza riskini artırır, psikolojik ve sosyal uyum sorunlarına neden olur” dedi. Ayrıca uyku bozukluklarının, mevcut nörolojik ve psikiyatrik hastalıkları tetikleyebileceği veya semptomları ağırlaştırabileceği konusunda uyardı.
3 saatten az uyku, alkol almak kadar tehlikeli!
Uyku süresinin trafik kazaları üzerindeki etkisine dikkat çeken Topçuoğlu, “Beş saatten az uyku, kaza riskini 4,5 kat artırıyor. Üç saatten az uyuyan kişilerin refleksleri, alkol almış kadar zayıflıyor” dedi.
Rüyalar ve uyku döngüsü
Rüyaların hatırlanabilmesi için bilinç düzeyine çıkması gerektiğini belirten Topçuoğlu, “Bir yetişkinin uyku siklusu 60-75 dakikadır ve bir gece boyunca ortalama 6-7 kez tekrarlanır. Her siklusta bir REM uykusu yaşandığından herkes aslında her gece 6-7 rüya görür” ifadelerini kullandı.
Sağlıklı bir uyku için öneriler
Sağlıklı bir uyku düzeni için önerilerde bulunan Prof. Dr. Topçuoğlu, “Her sabah aynı saatte kalkın, yatmadan önce ağır yemeklerden kaçının, alkol ve kafeini sınırlayın, uyumadan önce ağır egzersiz yapmayın ve uyku haplarını mümkün olduğunca kullanmayın” dedi.