Bu yılın başlarında yapılan bir araştırma, hareketsiz yaşam tarzına sahip olanların bile daha fazla adım atarak oturmanın zararlı etkilerinden korunabileceğini ortaya koydu.
Hareketsiz yaşam tarzları giderek daha yaygınlaşıyor ve bu tarz yaşamların, kardiyovasküler hastalık (CVD), kanser ve diyabet gibi hastalıkların riskini artırdığı, aynı zamanda ömrü kısalttığı biliniyor. Ancak, daha fazla adım atan ve hızlı yürüyen kişilerde bu riskler daha düşük. Yine de, aşırı hareketsiz olanların bu sağlık risklerini günlük adımlarla dengeleyip dengeleyemeyeceği belirsizdi.
"Bu bir 'ceza indirimi' değil"
Araştırmaya katılan kişiler, ne kadar hareketsiz olurlarsa olsunlar, attıkları adım sayısını artırdıkça CVD ve erken ölüm risklerinden daha az etkileniyordu. Yani masa başı işleri olanlar tamamen kaderine terk edilmiş değil.
Avustralya Sydney Üniversitesi’nden halk sağlığı bilimcisi Matthew Ahmadi, "Bu, hareketsizliği uzun süre yaşayanlar için bir 'ceza indirimi' değil. Ama bu, tüm hareketlerin önemli olduğu ve insanların kaçınılmaz hareketsiz zamanın sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini, günlük adım sayılarını artırarak telafi edebileceği mesajını taşıyor" diyor
Araştırmanın detayları dikkat çekici
Ahmadi ve meslektaşları, 2006'da kurulan Birleşik Krallık Biobank'ına ait verileri inceledi. Bu veri seti, 72.174 gönüllünün sağlık ölçümlerini en az 30 yıl boyunca izlemeyi amaçlıyor. Katılımcılar, fiziksel aktivitelerini (günlük attıkları adımlar ve geçirdikleri oturma süreleri gibi) takip etmek için yedi gün boyunca bileklerine ivmeölçer takmışlardı.
Ortalama hareketsiz zaman günde 10,6 saat olarak belirlendi. Daha fazla zaman harcayanlar "yüksek hareketsiz zaman", daha az oturanlar ise "düşük hareketsiz zaman" olarak değerlendirildi. İlk iki yıl boyunca sağlık durumu kötüleşmiş katılımcılar çalışmaya dahil edilmedi, bu nedenle sonuçlar sadece genellikle sağlıklı olan bireyler için geçerli.
Araştırma, 9.000 ila 10.000 günlük adımın, yüksek derecede hareketsiz bir yaşam tarzını telafi etmek için optimal olduğunu gösterdi; bu, CVD riskini %21, ölüm riskini ise %39 oranında azalttı. Katılımcıların hareketsiz zamanı ne olursa olsun, faydaların %50'sinin 4.000 ila 4.500 adım civarında başladığı belirlendi.
"Ölüm ve CVD risklerini azalttı"
Ahmadi ve meslektaşları, "Günlük 2.200 adımın üzerinde atılan her adım, hem düşük hem de yüksek hareketsiz zaman için ölüm ve CVD risklerini azalttı" dedi. Sonuç olarak, 9.000 ila 10.000 adım atmak, özellikle hareketsiz yaşayan bireylerde ölüm ve CVD riskini önemli ölçüde düşürüyor.
Bu araştırma, British Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlandı.
