Zaman zaman dikkatinizi toplamakta zorlanıyor olabilirsiniz. Eğer bu durumu sık yaşıyor ve çözüm önerileri arıyorsanız işte odaklanmanıza yardım edecek öneriler!
Çoğumuz gün boyu pek çok işle ilgilenmek zorunda kalıyoruz. Zaman zaman motivasyon eksikliği, yorgunluk ve stres gibi nedenlerle motivasyon eksikliği yaşayabiliyor ve işlere odaklanmakta zorlanıyoruz. Bazen bu durum nadiren ortaya çıkarken bazen odaklanma sıklığı artabiliyor.
Odaklanma Sorunu Yaşayanlar İçin Öneriler
Eğer siz de odaklanma sorunu yaşıyor ve bunun için çözüm önerilerine ihtiyaç duyuyorsanız doğru yerdesiniz.
İşte, odaklanma problemi yaşayanlar için en iyi öneriler:
- Sağlıklı Pratikler Yapmak
- Kafein Tüketimini Azaltmak
- Farkındalığı Artırmak
- Dikkat Dağıtıcı Unsurlardan Kurtulmak
- Pomodoro Tekniğini Kullanmak
- Çalışma Alanını Ergonomik Hâle Getirmek
- Zaman Yönetimi Yapmak
- Aynı Anda Tek Bir İşle İlgilenmek
- Bir Rutin Oluşturmak
- Uzman Desteği Almak
Sağlıklı Pratikler Yapmak
Genel sağlığı iyileştirmek için yaşam tarzında bazı değişiklikler yapmak, odaklanma sorunuyla başa çıkmak için önemli bir basamak.
Bunun için sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak, yeterli ve kaliteli uyumak, düzenli egzersiz yapmak ve doktora danışarak gerekli vitamin desteğini almak gibi adımlar atmak gerekiyor.
Kafein Tüketimini Azaltmak
Bazı kişilerde düşük miktarda kafein tüketimi odaklanmaya yardım etse de çok fazla kahve gibi kafein içeren içecekleri tüketmek odaklanma sorununa yol açabiliyor.
Ayrıca fazla kafein tüketimi gergin ve endişeli bir ruh hâline de neden olabiliyor. Bu sebeple kafein tüketimini sınırlandırmak gerekiyor.
Farkındalığı Artırmak
Odaklanma sorunu yaşamanın nedenleri arasında zihnin anda kalamaması ve farklı düşüncelere kayması yer alıyor. Bu nedenle zihni sakinleştirmek ve farkındalığı artırmak, odaklanma sorununu azaltmaya yardım ediyor.
Yoga, nefes egzersizi ve meditasyon yapmak farkındalığı artırmak için tercih edilebilecek etkili yöntemler arasında bulunuyor. Gevşemeye yardım eden meditasyon, nefes egzersizi ve yoga; kaygı düzeyini azaltmaya destek oluyor. Farkındalığı ana getirerek rahatlamayı sağlıyor.
Ayrıca stres seviyesinin düşmesine de destek oluyor. Siz de odaklanma sorunu yaşıyorsanız günlük yaşamınıza nefes egzersizlerini, yoga ve meditasyonu dâhil edebilirsiniz.
Dikkat Dağıtıcı Unsurlardan Kurtulmak
Etrafta bulunan dikkat dağıtıcı unsurlar odaklanmaya engel oluyor. Bulunulan çevrede değişiklikler yaparak dikkat dağıtıcı unsurları kaldırmak, odaklanmaya yardım ediyor. Odaklanmayı desteklemek için ortamı mümkün olduğu kadar sessiz hâle getirmek önem arz ediyor. Eğer bulunulan ortam dış çevre nedeniyle gürültülüyse çalışmak için daha sessiz bir odayı tercih etmek gerekiyor.
Dağınıklık da dikkatin dağılmasına yol açıyor. Bu nedenle sadece çalışma masasını değil, mümkünse yaşam alanını da toplamak önem taşıyor. Ayrıca cep telefonu gibi sürekli bildirim alınan cihazları sessize almak da odaklanmaya destek oluyor.
Pomodoro Tekniğini Kullanmak
Çalışırken kişinin kendisine yeterli mola süresi tanımaması da odaklanma sorunlarına yol açabiliyor. Bu nedenle çalışma süresini ideal seviyede tutmak gerekiyor. Pomodoro tekniğinde 25 dakika yoğun çalışmanın ardından 5 dakika mola yaparak zihnin yeniden konsantre olması sağlanmaya çalışılıyor.
Ancak bu süreler herkes için geçerli olmayabiliyor. Eğer daha uzun süre dikkatinizi toplayabiliyorsanız süreyi kendi ihtiyacınıza göre belirleyebilirsiniz.
Ancak uzun molaya geçmeden önce kısa molalar vermeye dikkat etmeniz gerekiyor. Çünkü düzgün bir şekilde ve kısa süreli verilen molalar odaklanmayı desteklerken uzun süreli molalar dikkatin dağılmasına neden olabiliyor.
Çalışma Alanını Ergonomik Hâle Getirmek
Özellikle masa başında çalışan kişiler için çalışma alanının ergonomik olması büyük önem taşıyor. Konforsuz, kötü aydınlatılmış ortamlar kişide hem rahatsızlıklara hem odaklanma sorununa yol açabiliyor.
Bu nedenle doğru ve rahat oturma pozisyonunu bulmak için ergonomik masa ve sandalye tercih etmek gerekiyor. Ayrıca gözü yormayan bir ışıklandırma seçmek, kişinin daha rahat ve odaklanarak çalışmasını sağlıyor.
Zaman Yönetimi Yapmak
Yapılması gereken çok sayıda iş olduğunda onları en iyi şekilde organize etmek ve zamanı etkin kullanmak gerekiyor. Aksi takdirde işleri yetiştirememe endişesi ortaya çıkabiliyor. Bu durum da paniğe, strese ve odaklanamamaya yol açabiliyor.
Zamanı daha iyi yönetmek için işleri küçük parçalara bölmek, yapılacak listesi oluşturmak, kolay işten başlamak gibi farklı teknikler bulunuyor. Bu teknikler arasından size en uygun olanı seçerek zamanınızı çok daha etkili kullanabilirsiniz.
Aynı Anda Tek Bir İşle İlgilenmek
Günümüzde özellikle çalışma hayatında birden çok işin kısa sürede bitmesi isteniyor. Bu durum kişilerin aynı anda birden fazla işle ilgilenmelerine yol açıyor.
Multitasking, yani aynı anda birçok işle ilgilenmek pek çok kişi tarafından önemli bir beceri olarak görülebiliyor. Ancak böyle düşünülse de aslında bu durum çoğu zaman odaklanma sorununa yol açıyor.
Çalışırken sadece bir işle ilgilenmek, daha fazla odaklanmayı sağlıyor. Bazen birden fazla işle ilgilenmek zorunda kalınsa da özellikle önemli ve konsantrasyon gerektiren işlerde sadece onunla ilgilenmek önem taşıyor.
Bu noktada işleri önemli ve basit gibi çeşitli kategorilere ayırmak etkili olabiliyor. Örneğin birden fazla işle ilgilenmeniz gerektiği durumlarda kısa süren ve kolay işleri yapabilirsiniz.
Bir Rutin Oluşturmak
Odaklanma sorunu yaşayanlar belirli bir programa uyma konusunda da zorluk yaşayabiliyor. Ancak mümkün olduğu kadar belirli bir rutin oluşturmak bu sorunla mücadele etmeyi destekliyor. Çünkü rutin oluşturan kişiler bazı işler üzerinde kafa yormalarına gerek kalmadan aksiyon alabiliyor.
Rutini hazırlarken programı idealize etmemek, mümkün olduğu kadar gerçekçi ve yapılabilir bir plan oluşturmak önemli. Aksi takdirde plana sadık kalamamak kişinin stres seviyesini artırabiliyor.
Eğer daha önce bir rutin oluşturmadıysanız farklı yöntemleri tercih etmeniz mümkün. Mesela haftalık veya aylık rutinler yerine günlük rutinler oluşturabilir, programı esnek bir şekilde hazırlayabilirsiniz. Böylece zamanla daha kapsamlı rutinlere geçiş yapabilirsiniz.
Uzman Desteği Almak
Odaklanma sorunu sürekli yaşanıyor ve sıraladığımız öneriler bu problemle sağlıklı bir şekilde başa çıkmaya yardım etmiyorsa uzman desteği almak önem taşıyor. Çünkü odaklanma sorununun temelinde nörolojik veya psikolojik bazı faktörler yatabiliyor.
Durumun doğru teşhis edilmesi için bir uzmanla görüşmek ve eğer gerekliyse uygun tedaviye başlamak odaklanma problemini aşmaya yardım ediyor.
