Ramazan ayında oruç tutulması sebebiyle günlük hayattaki beslenme ve spor programının uygulanması zor hale geliyor. Çoğu kişi spor hayatına Ramazan ayı için ara verirken bazı kişiler ise bu ayda da spor programını sürdürmek istiyor. Fakat bu konudaki en önemli sorulardan birisi ‘’su içmeden nasıl spor yapılır’’ sorusu oldu.
Ramazanda spor nasıl yapılır?
Muslim Runners topluluğunu yöneten ve 20 yıldır spor yapan Haroon Mota, Ramazan ayında nasıl güvenli bir şekilde antrenman yapacağına dair henüz profesyonel veya uzman bir tavsiye almadığını ifade ediyor. Spor hayatına genç yaşlarda dövüş sanatları ile başlayan, ardından futbol, doğa yürüyüşleri ve nihayetinde koşu ile devam eden Mota, Ramazan ayında da spor yapmayı sürdürdü. Ancak, bunu güvenli bir şekilde yapmaya dair önerilerin sınırlı olduğunu söylüyor. İşte tam da bu noktada, Sports Direct’in başlattığı "Fast & Slow" adlı girişim devreye giriyor. Mota gibi fitness uzmanlarının tavsiyelerini, Ramazan’da spor yapmak isteyenlerle buluşturmayı hedefliyor.
Ramazan’da spor yapmayı sürdürmek için herhangi bir engelin olmadığı düşüncesinde olan Mota, oruç tutarken antrenmanı aksatmak istemeyenler için önemli ipuçları sunuyor.
‘’İlk günlerde egzersiz yapmayın’’
Ramazan ayının ilk günlerini vücudu oruca alıştırmaya ayırmak gerektiğini ifade eden Mota, ilerleyen günlerde antrenman programını hazırlamaları gerektiğini söylüyor. Mota, Ramazan’ın sadece oruç tutmak değil zihni dinlendirme ve dini duyguları güçlendirme gibi anlamlar da ifade ettiğini söyledi ve sporla beraber bu durumların da göz önünde tutulması gerektiğini belirtti.
Küçük adımlarla başlamak ve gerçekçi hedefler koymak gerektiğini belirten Mota, "Acele etmeyin," diyerek, Fast & Slow kampanyasının amacının da yavaşlamak olduğunu ifade ediyor. Bu, sadece hızınızı düşürmek değil, aynı zamanda antrenman hacmini, yoğunluğunu, sıklığını azaltmak ya da daha fazla dinlenmek anlamına gelir.
‘’Ramazan’da form kaybı yaşar mıyım?’’ endişesinin olmaması gerektiğini ifade eden Mota, geriye kalan 11 ayda bu sürenin rahatlıkla telafi edilebileceğini ve bu yüzden Ramazan’da normal antrenman programıyla vücudu zorlamamak gerektiğine vurgu yaptı.
Spor salonunuz ile temas kurun
Mota, antrenörler ve spor salonlarıyla açık ve dürüst bir iletişim kurmanın önemine değiniyor. Bu iletişimin Ramazan’dan çok önce yapılması gerektiğini belirtiyor. Antrenörlerin, antrenman programlarını esnek hale getirmeye açık olmaları gerektiğini ifade eden Mota, bunun, antrenman saatlerini değiştirme, dinlenme süresi ekleme veya yoğunluğu azaltma gibi konuları kapsayabileceğini söylüyor. Ramazan’da fitness aktivitelerinin esnek olması gerektiğini vurgulayan Mota, fitness’ın birçok boyutu olduğunu belirterek, daha az efor gerektiren aktivitelerin tercih edilebileceğini ifade ediyor.
Ramazan’da kardiyo nasıl yapılır?
Ramazan’da kişiyi belki de en çok zorlayacak antrenman kardiyodur. Mota ise kardiyo konusunda düşük temponun ön planda olması gerektiğini düşünüyor. Mota’ya göre, Koşucu ve bisikletçi gibi sporcuların kardiyoyu bırakması pek mümkün olmasa da mesafe, yoğunluk ve hız konusunda biraz da olsa kısıtlamaya gidilmeli. Yüksek yoğunluklu ve hızdaki antrenmanlar vücuda yarardan çok zarar getirecektir.
Ramazan’da güç antrenmanı nasıl yapılır?
Ramazan’da güç antrenmanı yapmak kardiyo antrenmanına göre nispeten daha kolaydır. Mota, güç antrenmanında ‘’düşük tekrar ve ağır ağırlıklar’’ formülünün kullanılması gerektiğini belirtirken antrenmanın mümkünse akşam saatlerinde yapılmasının daha faydalı olacağına dikkat çekiyor. Ancak Mota, antrenmanlar sırasında ağır kaldırmanın dikkatli yapılması gerektiği konusunda uyarıyor.
Ramazan’da esneklik çalışmaları nasıl yapılır?
Ramazan, esneklik çalışmaları için harika bir zaman olabilir. Mota, yoga veya esneme hareketlerini günlük rutine eklemenin, özellikle sakatlıkları önlemek açısından son derece faydalı olabileceğini söylüyor. Esneklik, kasların rahatlamasına ve bedenin dinlenmesine yardımcı olabilir.
Ramazan’da beslenme nasıl yapılır?
Ramazan’da beslenme konusuna da değinen Mota, miktardan çok besinin katkılarına göre beslenme programının hazırlanması gerektiğini belirtiyor. Oruç açıldığında, fazla yemek yerine, kaliteli karbonhidratlar ve dengeli protein alımına dikkat edilmesi gerektiğini belirten Mota, iyi bir hidrasyonun da önemli olduğunu vurguluyor. Gün boyunca kaybedilen suyu yerine koymak, spor yapanlar için büyük önem taşıyor.
Ramazan ayında ne zaman egzersiz yapılır?
Ramazan ayında egzersiz yapmak, güneş ışığının vücuttaki su kaybını artırması riskine karşı akşam saatleri olarak gösterilebilir Mota da bunu doğrulayarak sabah erken saatlerde de antrenman yapılmasının sakıncasının olmadığını ifade ediyor. Fakat dinlenme konusunu da göz önüne alarak antrenman programının oluşturulması Mota’nın uyarılarından bir diğeri.
